В вопросах мотивации, люди часто сбиваются с пути – на одном желании быть здоровым и красивым далеко не уедешь. Когда приходишь домой после тяжелого рабочего дня, единственное желание – лечь на диван и никуда не вставать и таких примеров может быть миллион, но суть одна – мотивация у каждого своя.
Оглавление
В статье ниже, мы дадим практичные советы и мотивацию на спорт!
Спорт как часть жизни: почему это важно?
Спорт – защита от преждевременного старения, лишнего веса и ожирения. Во время занятий спортом, наши процессы в организме ускоряются, приток крови улучшается, и мы чувствуем себя лучше. Для хорошего самочувствия не нужно много – достаточно 2-3 тренировки в неделю!
Что предотвращает спорт?
- Растяжки
Кожа будет упругой и легче переносить скачки веса.
- Целлюлит
Лимфоток будет в норме, за счет чего не будет застаивания и целлюлита.
- Разрыв связок
До занятия и после есть растяжка, чтобы связки разогрелись и не порвались при резких движениях. В результате, общая растяжка человека улучшается и можно спокойно сделать в обычной жизни резкое движение.
- Ожирение
Если есть 2-3 тренировки в неделю по часу, то вес начнет уменьшаться, а риск ожирения пропадет.
- Слабоумие
Ученые из университета в Германии (Франкфурт-на-Майне) провели эксперимент в ходе которого взяли 60 испытуемых от 65 до 80 лет. Каждый участник проходил различные исследования на предмет обменных процессов в головном мозге. С возрастом, в мозге начинает концентрироваться холин, убивающий нервные клетки и ухудшающий когнитивные процессы.
В конце исследования ученые выявили следующее: у занимающихся спортом, рост концентрации холина прекращался, в то время как у остальных только рос.
- Депрессии
Во время занятий, клетки насыщаются кислородом, что увеличивает выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и радость.
Спорт – здоровый способ отвлечься от стресса и тяжелых расстройств. Если у вас сейчас сложный период – начните бегать по утрам или вечерам, чтобы отвлекаться от негативных мыслей.
Как устроена наша психика?
Замотивировать себя на спорт, особенно дома, очень тяжело. Мы привыкли дома отдыхать, а не заниматься делами. Соответственно, возвращаясь домой, организм автоматически начинает расслабляться – хочется лечь на свой любимый диван и ни о чем не переживать. Психика находится в зоне комфорта, и чтобы перестроиться нужна мотивация и запас упорства.
Что делать, чтобы перестройка прошла комфортно?
Лучший совет – найти место. Пускай это будет какой-нибудь угол, а в идеале – часть комнаты. Постарайтесь не заходить в это место до тех пор, пока вы не приступаете к тренировкам. Для комфорта, разложите там инвентарь, повесьте график и устройте себе уютное место для занятий.
Вашей психике будет легче адаптироваться и привыкнуть к тому, что в этой части комнаты – мы работаем, а в другой – отдыхаем.
Ищем мотивацию
- Смотрим на тело
Снимите с себя всю одежду и встаньте перед зеркалом. Спросите себя: вам нравится это тело? Можете ли вы прямо сейчас взять купальник и отправиться на море купаться, без всяких комплексов и стеснений? Если нет, то посмотрите на вещи трезво: у себя есть только вы сами. Люди будут приходить и уходить, а вы у себя будете всегда. Согласитесь, что в таком случае стесняться себя – глупо? Вы должны быть себе лучшим другом и любить каждый сантиметр своего тела.
- Смотрим на здоровье
Проанализируйте вашу выносливость: вы начинаете задыхаться и уставать уже на первом лестничном пролете или можете без отдышки и усталости добежать до нужного этажа? Представьте, в каком состоянии ваш организм, если вам тяжело даются такие простые вещи? А лучше, представьте ваши перспективы через 10-30 лет: болезнь суставов, хождение с тростью, медленная и тяжелая ходьба даже на небольшие расстояния, неужели это и есть жизнь вашей мечты?
- Составляем график
График и четкая постановка цели дает заряд мотивации. Распишите четко, чем будете заниматься. Найдите заранее тренировки в интернете для проработки нужных мышц и после каждого занятия – закрашивайте клеточку, либо зачеркивайте дни.
- Рисуем ближайшую цель
Поставьте себе ближайшую цель. Пускай она будет смешная, но нам важны ограничения по времени, которые тоже будут стимулировать вас на действия. Например, чье-нибудь день рождения или вечеринка, где нужно прийти в праздничном стиле и надеть облегающую одежду.
- Придумываем глобальную цель
Вне зависимости от месяца, года и любых других данных – установите цель. Предположим, вы хотели бы поехать на море через 11 месяцев. Присмотрите в интернете купальник или плавки, представьте себя в них и подумайте, как бы вы хотели выглядеть на пляже: так, как сейчас или спортивным и стройным человеком?
- Считаем часы
В неделе – 164 часа, из которых вам нужно всего лишь 3! Вы тратите часы своего времени на просмотр глупых сериалов, видео и глупого времяпровождения, но не можете найти всего лишь 3 часа, чтобы укрепить свое здоровье? – будьте честны с собой.
- С каждым разом – легче
Спорт в первое время может даваться тяжело, и вы каждую тренировку будете хотеть себя жалеть и все бросить. Знайте – это нормально. Главное понять простую истину – чем чаще занимаешься спортом без пропусков, тем лучше дается каждое последующее занятие. Адаптация будет длиться от 2 до 3 месяцев, а это немного – всего лишь 60-90 дней.
- Достижение цели – лучшая мотивация
Представьте, что с вами будет после достижения нужной формы и состояния? Вы будете собой гордиться, наслаждаться результатом и поверите в себя. Достижение идеальной формы даст вам мощный поток энергии на дальнейшие свершения на других поприщах, будь то карьера или любая другая сфера жизни.
Замотивировать себя без осознанности – невозможно. Ведите дневники и графики, чтобы в качестве вдохновения служили собственные результаты! Анализируйте и каждый раз старайтесь сделать больше, чем в предыдущий.
Практичные советы
- Найдите подходящую программу
Главное правило – вам не должно быть скучно. Многие тренировки построены на куче повторений одного и того же упражнения. Если для вас это не интересно, то рассматривайте другие варианты, где на одну и ту же группу мышц применяют различные упражнения.
- Купите необходимый инвентарь
Понадобится коврик и утяжелители. В случае, если на это нет средств, то вместо коврика можно использовать обычно покрывало, а вместо утяжеления – бутылки с водой или песком.
- Измените пищевые привычки
Вам станет легче тренироваться и организм будет получать необходимое количество веществ для восстановления и наращивания мышц.
- Купите настольную книгу
Для этого придется ознакомиться с рядом литературных изданий, чтобы найти такую книгу, прочтение которой заряжает встать с дивана и пойти совершенствоваться.
Подойдите к вопросу тренировок осознанно и поэтапно. Ставьте себе достижимые цели и становитесь лучшей версией себя!
