Оптимизация концентрации внимания на процессе – гарантия его успеха. Осознанность добавляет деятельности разума, а способность видеть больше других в деталях – конкурентного преимущества в любом деле.
Оглавление
Распределение и переключение
Психологи принимают за базовый навык умение распределять внимание, применяя методики удерживания в сознании нескольких объектов одновременно. Активно используется данный метод при подготовке профессиональных пилотов, диспетчеров, водителей. Ключевой психологический рубеж человека, мешающий развивать концентрацию – зацикливание сознания на предыдущей задаче или объекте, неумение оперативно переключиться с одной цели на другую.
На тренингах специалистов, работающих в режиме многозадачности, обучают технологии изменения визуального фона и фигур в своем сознании, что помогает менеджерам работать с потоком клиентов, а техническим служащим выполнять несколько функций параллельно.
Упражнение на развитие внимания
Проводите тренировки утром в перерыве между освежающим душем и завтраком. Включите успокаивающую музыку и поставьте тлеть ароматическую свечку. Чем помогают активные тренировки, развивающие память и внимание:
- проявляются телепатические способности;
- активируется скрытый потенциал головного мозга;
- налаживается связь с подсознанием, человек начинает мыслить по-новому;
- включаются дополнительные функции организма;
- открывается дар ясновидения, безошибочно работает интуиция.
Возьмите белый лист бумаги и найдите на нем точку. Должна существовать только она в природе ровно на десять минут и ничего больше. Усиливается концентрация на ней и вместе с этим прокачивается зрение, сила мысли и сознание.
Усложняем тренировки
Осознание жизни приходит постепенно, для этого требуется ежедневно проводить комплекс упражнений или простое, но эффективное задание. Распечатайте листок бумаги стандартного формата, предварительно расположив посередине точку диаметром 4-7 мм., она может быть голубого, зеленого ли черного цвета. При отсутствии технических устройств, просто возьмите лист формата А4 и нарисуйте на нем объемную точку необходимого диаметра.
Присядьте в удобной позе, с ровной спиной и расслабленной шеей и головой, лист укрепите, чтобы точка смотрела четко между бровями. Листок должен находиться на расстоянии вытянутой руки, смотрите на точку и медитируйте. Точка способна помогать Вам, думайте о ней, проживайте свою жизнь внутри неё, не отвлекайтесь. Если начнете плакать – это отличный знак, прикройте глаза, отдохните и продолжите упражнение, не отвлекаясь на иные объекты.
Претворяйте данную методику на практике, мышление должно уметь концентрироваться на одном объекте. Если смотрите телевизор, вникайте во все детали одного персонажа, не отвлекайтесь на другие объекты. «Когда я ем – я глух и нем» – данная пословица пришла нам от разумных предков, она символизирует умение концентрироваться на употреблении пищи, а не одновременном просмотре видеороликов и разговорах во время трапезы. Постепенно умение держать внимание на одном объекте откроет границы осознанности бытия, что поменяет мировоззрение даже взрослого человека в правильное русло.
Профилактика концентрации и внимания
Человека зачастую отвлекают от приоритетного дела посторонние шумы и внешние факторы. Сохранить сосредоточенность мешает плохая концентрация и потеря внимания. Основными причинами этого являются:
- воздействие психотропных и наркотических веществ;
- состояние депрессии или стресса;
- общая усталость организма;
- шум и разговоры;
- радио или телевизор;
- смартфон или интернет;
- недостаток витамин в организме;
- воздействие алкоголя;
- неполноценный сон.
Защитите себя от данных факторов, что, несомненно, в положительную сторону скажется на развитии внимательности.
Методики феноменальной концентрации
Тест Мюнстерберга
Тест Мюнстерберга оценивает восприятие отвлекающих факторов, уровень устойчивости и сохранение концентрации внимания. На картинке среди множества букв необходимо найти и выделить слова. Данное упражнение может способствовать не только улучшению мышления, но и настроит мозг на активную деятельность в начале рабочего дня или перед творческим занятием, связанным с лексикой и словообразованием. Идеальное время выполнения задания – менее двух минут на поиск всех слов.
Повтори слова
Для проверки состояния памяти используют партнера, который произносит вслух подряд десять слов, не имеющих между собой ничего общего. Если Вы сможете повторить семь из десяти слов, то состояние памяти неплохое, восемь – хорошее, девять или десять – отличное.
Тест Шульте
Умение анализировать и обладать логическим мышлением позволяет развиваться комплексно. Тест Шульте заключается в том, что на табличке с цифрами расположенными вразброс, необходимо найти и показать цифры по порядку от 1 до 25. Если Вы справитесь быстрее 40 секунд, то уровень логики и концентрации на самом высоком уровне, дольше минуты – необходимо срочно тренироваться на самых простых упражнениях и проводить профилактику.
Реальная практика для развития внимания
Ребенок способен держать концентрацию внимания при лепке пластилином или рисовании гораздо дольше времени, чем взрослый человек. Проблемы и нервное состояние «съедают» изнутри психику и приводят к потере внимательности и осознанности, а, значит, ведут к дальнейшему регрессу.
Чтобы восстановить и нормализовать свое внутреннее состояние человек должен уметь замечать вокруг себя новые нюансы в обыденных вещах, понимать, что он делает сейчас и с какой целью. Помнить о том, что важно расслабляться и отдыхать мысленно на регулярной основе. Выпивать не менее двух литров воды в сутки, медитировать, гулять на свежем воздухе, отключать звук на телефоне, уметь слышать пение птиц и звуки дождя. Регулярно улучшать память и тонус жизни.
Научитесь рисовать прямую линию за три минуты. Ведите ее карандашом аккуратно и медленно, а через три минуты проверьте – удалось сохранить концентрацию и форму линии. Запоминание звуков и слов также способствует развитию внимания: читайте стихи, не стесняйтесь петь в душе или в кругу друзей, не подглядывая в караоке.
Интересные тренировки
Если все полезные упражнения, о которых мы рассказали, для Вас скучны. Предлагаем несколько интересных занятий для развития внимательности. Научитесь с пользой поглощать продукты питания, оценивайте вкусовые качества, наблюдайте за изменениями при смешении ингридиентов, вкушайте пищу медленно, как гурман или дегустатор.
Игра индейцев подходит группам школьников или сотрудников одной компании. Участники делятся на команды и перед ними на несколько секунд открывают многообразный пейзаж, затем команды восстанавливают по памяти картину, тот, кто сможет детальнее представить пейзаж – побеждает в конкурсе. Игра зародилась от традиции охотников индейских племен, готовиться к процессу, рассказывая друг другу нюансы местности.
Вырабатывать условные рефлексы помогает упражнение со стаканом воды в руке. Необходимо держать в вытянутой руке теплый стакан воды, в течение нескольких минут Вы должны прочувствовать внутри сознания, как протекает процесс остывания воды, что при этом чувствует рука и какую мысль посылает головной мозг в ответ на изменение температуры.
